亲爱的同学们，四月的暖风已捎来五一假期的讯息，当大家期盼诗与远方的喜悦时，也别忘了提前为假期后的状态切换做好心灵预案。大学生心理健康教育中心为大家准备了"假期模式切换指南"，助你在长假后轻松告别「假期综合征」，让身心舒展从容。
什么是「假期综合征」？
假期综合征是指在长假之后,生活习惯难以调整的一种心理状态。在节假日期间,由于过度的疲劳、过度的放松或是暴饮暴食,所引起的身体,尤其是眼睛和消化系统的不适的总称。它既可以表现为我们身体上的不适应，如学生不习惯早起上课,晚上睡不着熬夜；同时也是心理状态的不适应，可能出现情绪低落、心慌意乱、没有办法集中注意力上课和完成作业等情况。
小贴士1：规律生活，回归满血
设置闹钟，及时调整作息。无论假期多么放松，上班后都要尽快恢复节前的作息时间，尽量做到早睡早起。睡前做一些放松活动，如：洗热水澡、泡脚、喝热牛奶等；避免使用手机、电脑等电子产品；避免吸烟、饮酒、喝咖啡等。
小贴士2：呼吸放松，沉静身心
（1）用鼻子慢慢地吸气，将注意力全放在呼吸上，进行腹式呼吸。
（2）深深地吸气后，屏住呼吸片刻。
（3）缓缓地从鼻腔或口腔呼气，直到空气完全呼出身体，在此过程中尽量保持身体放松。
（4）重复上述过程，进行 10 次左右深而匀的呼吸。
小贴士3：健康使用手机，避免过多的额外刺激
利用健康使用手机app，设置手机使用时间限制。上课前将手机调到静音,放到自己看不见的地方。使用电脑学习时，可将电脑、微信和QQ提醒调至静音,并将窗口缩小到后台,避免图标的闪动。
小贴士4：运用科学方法提高信息加工的效率
感官同用策略，使自己身体的各个部位都以同一件事为目标，如边听边写。深度加工策略，在看书和看资料时,边看边做笔记,对重点内容进行画线、标注等,将思考的问题和想法及时写在纸上或录制语音加以保存。
面对“假期综合征”，无需强烈对抗，而是试着与状态共生。就像春天树木抽新芽，允许自己有个"复苏缓冲期"。
资料来源：
[1]刘淼.假期归来，如何进行心理调适[J].民心,2023,(10):54-55.
[2]雷秀雅,田浩.非常心理短谈与咨询[M].重庆大学出版社,2021.
